仰卧起坐是瘦身利器,错误的动作反而伤腰,不要再瞎练了

时间:2019-07-15 21:31:36来源:快乐购物街  阅读:(187)收藏
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首先正确的方法就是双腿屈膝,躺卧在地上,左腿与右腿悄悄地分开来,分开的步幅与肩同宽,臀部,后腰部,背部,肩胛骨,两肩都要与地面完全的紧凑,手臂屈肘,两只手托在头的下面,手肘尽量的往地往下压,充分的使胸廓打开。

现在许多的年轻女孩子都有些各种各样的减肥烦恼,有些是因为腿胖想要减肥,还有一些是因为肚子上的赘肉而烦恼。在年龄日益增长的同时减肥的欲望也会越来越加强烈。而去健身房请专业教练很多人也无法负担,于是大部分人会更倾向于自己闲时在家里训练。但是没有专业的指导,网络上的方法到底又有多少人能做的正确呢?而不正确动作的一系列后果也需要了解的。

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亚博体育app哪里下载亚博国际网页登录入口瘦肚子的普遍常用锻炼方法就是仰卧起坐了,这个动作看似简单,其实里面也是有很多学问的。首先正确的方法就是双腿屈膝,躺卧在地上,左腿与右腿悄悄地分开来,分开的步幅与肩同宽,臀部,后腰部,背部,肩胛骨,两肩都要与地面完全的紧凑,手臂屈肘,两只手托在头的下面,手肘尽量的往地往下压,充分的使胸廓打开。然后,以这个躺卧的姿势,头部需要稍微往上仰起,背部以上的部位都要离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,在这同时也要往下收紧下巴,眼睛视线看向腹部,这是基本的开始前的准备动作。

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很多朋友做仰卧起坐,最容易出现的错误方法就是用手托着头部,强行用头部使自己起来,倒是这样的话,腹部用力就少了,也达不到瘦肚子的效果。而且,长时间这样的话,还容易引起颈椎病。

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在做仰卧起坐的过程中不能用腰部发力,不然很容易受伤,而仰卧起坐伤腰,这个问题平时也会经常说到。如果你是新手的话,做仰卧起坐的时候一定要先掌握动作,起码要先保障自己的身体安全,在追求美的同时也要注重自己的身体健康。在做仰卧起坐的时候要注意对于腰的保护,尽量在柔软的瑜伽垫上做这些动作,也不至于使身体受到很大的摩擦而受伤。

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小时候我们做仰卧起坐,一般是学校的体育课上,或是因为体测,那个时候都是另一个同学压住你的腿,你在那里起坐。现在的仰卧起坐板也同样是这个形式,都是把你的双腿固定住。但是其实这样并不好,不仅会大大降低你的运动效果,还会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力,这时候腹部用力就会少很多,对于你想要瘦身的目的是不利的。


所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的,要保证屈膝,双腿不固定,手不要抱头,并且在做的过程中,腹肌保持卷曲用力。另外一些事宜也可以请教一些专业人士询问,或是找从事方面工作的人请教,毕竟身体最重要。仰卧起坐是一个需要坚持的运动,建议每天4组到6组,组间休息一分钟左右,不建议太长。大约三个月就会有明显的效果,因为三个月为一个循环,至少三个月会有效果。希望这篇文章 会对于正在减肥或是想要减肥的你一些帮助。

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