想锻炼好看的臀部,可以在家进行的4个动作,练出完美身材

时间:2019-07-15 21:32:30来源:快乐购物街  阅读:(196)收藏
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现在的人们越来越重视自身的形象,不仅注重自己的容貌,还在意自己的身材。好看到身材是线条明显,身材紧致。

亚博国际网页登录入口现在的人们越来越重视自身的形象,不仅注重自己的容貌,还在意自己的身材。好看到身材是线条明显,身材紧致。身上没有多余的赘肉,身材凹凸有致。这种身材不是靠节食运动练出来的,而是靠坚持不懈的训练。是需要饮食和有氧运动结合,用科学健康的方法锻练出好的身材。不仅如此,你还要配合力量训练,力量训练对于增肌有很好的效果。只进行减脂减肥,会让皮肤变得松弛,通过力量训练来使皮肤紧致。

大多数的人都是通过这种方法进行塑形,在塑形的过程中尤其重视臀部的塑形,通过对臀部和腿部的训练可以起到提臀瘦腰的作用。今天为大家介绍一些在家就可以进行的动作,方便你去完成塑形。

想锻炼好看的臀部,可以在家进行的4个动作,练出完美身材

动作一高位臀桥

身体平躺在地上,双手掌心向下平放在身体的两侧,双腿微微分开略宽于肩,双腿弯曲成60度,脚掌平踏于地面。吸气的同时收紧臀部并依靠臀部的力量将腰部抬起,使身体呈一条直线,到动作的顶点稍停留,缓慢的还原动作,髋部不要接触地面。

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动作二弹力带深蹲开合跳

站立,用弹力带绑住小腿,挺胸收腹,核心收紧。双腿向外跳同时下蹲到大腿和地面平行的位置后起身,起身时双腿向内起跳,重复上述动作。

动作三跪姿腿后抬

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用手掌和单腿膝盖支撑身体,提起左腿,小腿和大腿弯曲成90度,脚部与地面平行。左腿向上移动一步左右,持续5秒,返回90度的姿势,换另一侧完成动作,两边重复动作。

动作四弓步拉伸

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双腿前后开立,身体下蹲,后腿膝盖着地,目视前方。身体保持正直,前脚和后腿不动,利用惯性使髋部和大腿前肌群充分拉伸到最大程度,还原后拉另一侧。

通过上面的4个动作,你可以很好塑造臀型。塑形的过程和减脂一样不是短时间可以完成的,需要长时间的坚持,只要你坚持每天进行锻炼,你就可以练出完美的身材。

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